身長と睡眠の関係は？寝る時間・成長ホルモンと研究で分かること

身長と睡眠の関係は？研究で分かっていること

日本の約5万2千人の子どもを追った調査(エコチル調査)では、1歳半のときに夜の睡眠が長かった子ほど、3歳で背が高いグループ(参加者の上位25%)に入る割合が少し高いという結果でした出典: エコチル調査 2025。一方で、昼寝を含む1日の睡眠時間とは関係がなく、背が低いグループ(下位25%)とも関係はありませんでした。

エコチル調査の著者も、成長ホルモンを通して背が伸びたかは確かめられていないと書いています出典: エコチル調査 2025。「よく寝る子は背が伸びる」と言い切れる研究は、まだありません。ただ、睡眠不足は肥満や気分の落ち込み、学業成績の低下と関係すると国の睡眠ガイドは書いていて、身長とは別に、十分な睡眠は大切です出典: 厚生労働省 睡眠ガイド2023。

睡眠と成長ホルモン：身長のための「夜10時〜2時」は本当？

成長ホルモンは、寝ついてから最初の深い眠り(徐波睡眠)のときに最も多く出ることが分かっています。若い大人の実験では、寝る時刻を遅らせると、成長ホルモンが多く出る時刻も一緒に遅れました出典: Takahashi ほか 1968。文部科学省の資料も、時刻ではなく「入眠後の最初の徐波睡眠」で説明しています出典: 文部科学省 早寝早起き朝ごはん。

早く寝ることに意味がないわけではありません。朝の起きる時刻が決まっている子は、寝る時刻が遅いほど睡眠が短くなります。時刻そのものより、年齢に合った睡眠時間をとれる時刻に寝ると考えるのが、研究に合った見方です出典: 厚生労働省 睡眠ガイド2023。

成長ホルモンを増やすとうたうサプリメントやスプレーについて、日本小児内分泌学会は、身長を伸ばす効果は確かめられていないとする見解を出しています出典: 日本小児内分泌学会の見解。

身長のためにも、子どもに必要な睡眠時間の目安

国の睡眠ガイドは、米国睡眠医学会の推奨を紹介したうえで、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することを勧めています出典: 厚生労働省 睡眠ガイド2023。

寝る時刻を早めるには、朝から整える

寝る前に画面のある機器を使う子は、睡眠が足りなくなりやすいことが、20の研究をまとめた分析で分かっています出典: Carter ほか 2016。日本小児科医会も、寝る1時間前にはメディアの使用を終えるよう呼びかけています出典: 日本小児科医会 デジタル社会の子育て。

身長と睡眠で、受診を考えるとき

いびきが続く子は、睡眠時無呼吸症候群のことがあります。米国小児科学会の診療ガイドラインは、すべての子にいびきの有無を確かめることを勧め、成長の遅れとも関係があるとしています出典: 米国小児科学会 2012。次のような様子があれば、小児科に相談してください。

身長そのものの伸びが気になるときは、身長と体重を成長曲線に書き込んで、カーブに沿って伸びているかを見ます。日本小児内分泌学会は、身長が−2SD以下のときや、カーブから下にそれていくときに、小児科へ相談することを勧めています出典: 日本小児内分泌学会「低身長」。

身長と睡眠のよくある質問

夜10時までに寝ないと、身長は伸びませんか？

「夜10時〜2時に寝ないと伸びない」という根拠は見つかりませんでした。成長ホルモンは時刻より、寝ついてから最初の深い眠りで多く出ます出典: Takahashi ほか 1968出典: 文部科学省 早寝早起き朝ごはん。年齢に合った睡眠時間がとれる時刻に寝ることを目安にしてください出典: 厚生労働省 睡眠ガイド2023。

たくさん寝るほど身長は伸びますか？

長く寝れば伸びると確かめた研究はありません。日本の調査で夜の睡眠が長い幼児が3歳で背が高い傾向はありましたが、因果は分かっていません出典: エコチル調査 2025。目安より長く寝ることが続くのも健康によくない可能性があるとされています出典: 米国睡眠医学会 2016。

昼寝は身長に関係しますか？

日本の調査では、昼寝を含む1日の睡眠時間と3歳の身長に関係は見られませんでした出典: エコチル調査 2025。4〜5歳ごろからは昼寝が要らなくなる子が増え、夜に寝つけないときは昼寝を見直します出典: 厚生労働省 睡眠ガイド2023。

いびきがあると身長が伸びにくいですか？

睡眠時無呼吸症候群は成長の遅れと関係することがあり、米国小児科学会は子どものいびきを確かめることを勧めています出典: 米国小児科学会 2012。週3日以上いびきをかく、呼吸が止まるなどの様子があれば、小児科に相談してください。