身長を伸ばす方法は？小学生の平均と伸びる時期、受診の目安

身長を伸ばす方法は？小学生で研究から分かっていること

日本小児内分泌学会は、身長を伸ばすとうたうサプリメントやアプリについて、健康な子どもの背を高くする効果が科学的に証明された成分はなく、本来の成長以上に身長が伸びることは期待できないとしています。大切なのは、適度な運動、バランスのとれた食事、しっかりした睡眠だとしています出典: 日本小児内分泌学会の見解。

2026年6月29日、消費者庁は身長サプリメントの会社に措置命令を出しました。理由は、会社が頼んで書いてもらった SNS の投稿を、広告と分からない形で自社のサイトに載せていたこと(ステルスマーケティング)です出典: 消費者庁 2026年6月29日。宣伝の口コミだけで選ばないようにします。

小学生の身長の平均と、伸びる時期

文部科学省の令和7年度の学校保健統計による、小学生の平均身長です。年齢は4月1日の満年齢なので、6歳がおよそ小学1年生にあたります出典: 文部科学省 学校保健統計 令和7年度。

小学生のあいだは、平均すると1年に5〜7cmほど伸びます。いちばん伸びる時期は女子が男子より1〜2年早く、統計の平均では女子は小学4〜5年生ごろ、男子は小学6年生〜中学1年生ごろです出典: 文部科学省 学校保健統計 令和7年度。

伸びる時期は、同じ統計の年齢ごとの平均の差と、同じ生まれ年の子の1年の伸びから、このサイトで計算しました。

身長が止まる仕組み

骨は、端にある成長板(骨端線)で伸びます。思春期の後半に成長板が閉じると、成長ホルモンが働いても骨は長くならなくなります出典: 日本小児内分泌学会 成長ホルモンの適正使用。思春期の変化は、ふつう女子は10歳ごろ、男子は12歳ごろから出てきます。思春期が早く来ると、一時的によく伸びたあと、早く止まって小柄なままになることがあります出典: 日本小児内分泌学会「思春期早発症」。

身長を伸ばす方法と遺伝：両親の身長からの目安

双子の研究では、大人の身長の違いの多くは遺伝で説明でき、子どもの時期は年齢が上がるほど遺伝の影響が大きくなっていました出典: Jelenkovic ほか 2016(子どもの時期)出典: Jelenkovic ほか 2016(大人)。ただしこれは、たくさんの人の身長の違いをどれくらい遺伝で説明できるかを表す数字で、一人の身長の何割が遺伝で決まるという意味ではありません。

小学生の身長で、受診を考える目安

まず、母子健康手帳や学校の健康診断の記録から、身長を成長曲線に書き込みます。日本小児内分泌学会は、次のようなときに小児科へ相談することを勧めています出典: 日本小児内分泌学会「低身長」。

• 身長が−2SD以下(同じ年齢・性別の子100人のうち、低いほうの2〜3人)
• −2SDより上でも、伸びが悪く、成長曲線のカーブから下にそれていく
• 身長が急に伸びすぎる(思春期早発症などが隠れていることがあります)

成長ホルモン治療について

成長ホルモン治療が保険で受けられるのは、成長ホルモン分泌不全性低身長症など、決まった病気で骨端線が閉じていない子どもだけです。学会は、低身長の子どものうち成長ホルモンを適切に使えるのは約5%で、それ以外の子に使っても効果が得られないことが多く、害が出るおそれもあるとしています出典: 日本小児内分泌学会 成長ホルモンの適正使用。

身長を伸ばす方法と小学生のよくある質問

小学生のうちに、身長を伸ばす方法はありますか？

本来の成長を超えて伸ばすと確かめられた方法はありません。学会は、適度な運動、バランスのとれた食事、しっかりした睡眠が大切だとしています出典: 日本小児内分泌学会の見解。

小学生の身長は1年に何cm伸びますか？

令和7年度の統計の平均では、小学生のあいだは1年に5〜7cmほどです。女子は小学4〜5年生ごろ、男子は小学6年生〜中学1年生ごろによく伸びます出典: 文部科学省 学校保健統計 令和7年度。

バスケットボールや縄跳びで、身長は高くなりますか？

運動で大人の身長が高くなると確かめた研究は見つかりませんでした。背の高い選手が多いのは、背の高い子が選ばれて続けるためという説明があります出典: Malina ほか 2015。運動は体力や健康のために続けてください。

筋トレをすると背が伸びなくなりますか？

大人が指導する筋力トレーニングは、成長に悪い影響を与えないとする研究のまとめがあります出典: Malina 2006。けがを防ぐため、重さや回数は指導者と相談してください。